Changing your world, one workout at a time…
Stress Coaching, hulp bij het herstellen van de stressbalans
Stress
Stress is een natuurlijke reactie om in allerlei situaties scherp en alert te blijven. Om dagelijks goed te kunnen functioneren heb je dus stress nodig. Zonder stress geen actie of prestaties.
Echter is langdurige blootstelling aan stress, als er geen energie-aanvullende activiteiten tegenover staan, roofbouw op het lichaam. Alles draait namelijk om balans. Een evenwicht waarbij je de vrijgekomen, beschikbare energie bij kleine of grotere stressmomenten weer aanvult door ontspanning. Ontspanning door rustmomenten voor het stresssysteem zodat je letterlijk weer oplaadt.
Als de balans tussen inspanning en ontspanning ontbreekt en het stresssysteem niet de kans krijgt zich te herstellen, is de kans groot dat op langer termijn het lichaam minder goed gaat werken, je slecht slaapt en je op allerlei vlakken minder gaat functioneren of zelfs ziek wordt.
Diverse hormonen zorgen ervoor dat je bergen kunt verzetten bij stress, stress is functioneel en geeft je energie en kracht, maar daarnaast de regie in handen houden door voor jezelf ruimte te creëren en eigen grenzen te accepteren zorgt voor de juiste balans. En voldoende balans tussen inspanning, rust en datgene doen wat echt belangrijk voor je is, is 'the golden key' voor een ontspannen leven.
Cortisol
Bij momenten van stress geven je hypothalamus en hypofyseklier aan je bijschorsnier de opdracht om meer van het hormoon cortisol aan te maken dan je lichaam nodig heeft. Cortisol wordt dan ook wel het stresshormoon genoemd omdat het zorgt voor onder andere het verhogen van de spierspanning in het lichaam. Tezamen met het hormoon adrenaline zorgt cortisol ervoor dat je alert bent bij eventuele 'gevaren'. Je staat dus voor een bepaalde tijd onder spanning, je staat in meer of mindere mate 'aan'.
Als deze situatie veelvuldig voorkomt en het lichaam krijgt de kans niet zich even vaak op te laden met ontspanningsmomenten ontstaan er klachten zoals verhoogde bloeddruk, gespannen spieren, slapeloosheid, hoofdpijn en prikkelbaarheid.
Verandert de situatie niet dan volgen angsten, onzekerheid en een slechte weerstand (snel ziek). Hoe langer deze situatie aanhoudt, hoe emotioneel zwak en zieker iemand zich kan voelen.
Gelukkig kan het werken aan een gezonde leefstijl, het aanleren van ontspanningsmomenten en een andere focus op doelstellingen je helpen bij het herstellen van de stressbalans.
Op de juiste manier(!) sporten kan je hierbij helpen. Sporten geeft je namelijk energie en ontspanning, zorgt voor meer zelfvertrouwen en zorgt voor de aanmaak van de 'gelukshormonen' endorfine en serotonine. Daarnaast zorgen sporten en bewegen voor een andere focus en gedachtengang tijdens èn na de sportactiviteit.
Sport en bewegen
Sport en bewegen dragen bij aan het vergroten van stress-beheersing en hebben een positief effect op het herstel van de fysieke en mentale schade als gevolg van een langdurige, chronische disbalans in het stresssysteem.
Voldoende bewegen, gezond eten en goed slapen dragen bij aan het vergroten van stress-beheersing. Goed zorgen voor jezelf door middel van een gezonde leefstijl èn daarbij zorgen voor de juiste balans tussen inspanning en ontspanning, geeft het lichaam vermogen de energie-systemen te herstellen zodat er altijd een goede balans is in de belastbaarheid van het lichaam.
Trainen bij stress?
Er is steeds meer bewijs dat fysieke inspanning een bijzondere gunstige invloed heeft bij mentale en fysieke klachten bij stress.
Cardiotraining èn krachttraining zorgen voor gelukshormonen, positieve gedachten, vergroten het zelfvertrouwen.
Een unieke combinatie van kracht- èn cardiotraining blijkt dan ook zeer effectief te zijn bij de aanpak van klachten bij stress, míts dit op de juiste manier wordt toegepast.
Stress is een natuurlijke reactie om in allerlei situaties scherp en alert te blijven. Om dagelijks goed te kunnen functioneren heb je dus stress nodig. Zonder stress geen actie of prestaties.
Echter is langdurige blootstelling aan stress, als er geen energie-aanvullende activiteiten tegenover staan, roofbouw op het lichaam. Alles draait namelijk om balans. Een evenwicht waarbij je de vrijgekomen, beschikbare energie bij kleine of grotere stressmomenten weer aanvult door ontspanning. Ontspanning door rustmomenten voor het stresssysteem zodat je letterlijk weer oplaadt.
Als de balans tussen inspanning en ontspanning ontbreekt en het stresssysteem niet de kans krijgt zich te herstellen, is de kans groot dat op langer termijn het lichaam minder goed gaat werken, je slecht slaapt en je op allerlei vlakken minder gaat functioneren of zelfs ziek wordt.
Diverse hormonen zorgen ervoor dat je bergen kunt verzetten bij stress, stress is functioneel en geeft je energie en kracht, maar daarnaast de regie in handen houden door voor jezelf ruimte te creëren en eigen grenzen te accepteren zorgt voor de juiste balans. En voldoende balans tussen inspanning, rust en datgene doen wat echt belangrijk voor je is, is 'the golden key' voor een ontspannen leven.
Cortisol
Bij momenten van stress geven je hypothalamus en hypofyseklier aan je bijschorsnier de opdracht om meer van het hormoon cortisol aan te maken dan je lichaam nodig heeft. Cortisol wordt dan ook wel het stresshormoon genoemd omdat het zorgt voor onder andere het verhogen van de spierspanning in het lichaam. Tezamen met het hormoon adrenaline zorgt cortisol ervoor dat je alert bent bij eventuele 'gevaren'. Je staat dus voor een bepaalde tijd onder spanning, je staat in meer of mindere mate 'aan'.
Als deze situatie veelvuldig voorkomt en het lichaam krijgt de kans niet zich even vaak op te laden met ontspanningsmomenten ontstaan er klachten zoals verhoogde bloeddruk, gespannen spieren, slapeloosheid, hoofdpijn en prikkelbaarheid.
Verandert de situatie niet dan volgen angsten, onzekerheid en een slechte weerstand (snel ziek). Hoe langer deze situatie aanhoudt, hoe emotioneel zwak en zieker iemand zich kan voelen.
Gelukkig kan het werken aan een gezonde leefstijl, het aanleren van ontspanningsmomenten en een andere focus op doelstellingen je helpen bij het herstellen van de stressbalans.
Op de juiste manier(!) sporten kan je hierbij helpen. Sporten geeft je namelijk energie en ontspanning, zorgt voor meer zelfvertrouwen en zorgt voor de aanmaak van de 'gelukshormonen' endorfine en serotonine. Daarnaast zorgen sporten en bewegen voor een andere focus en gedachtengang tijdens èn na de sportactiviteit.
Sport en bewegen
Sport en bewegen dragen bij aan het vergroten van stress-beheersing en hebben een positief effect op het herstel van de fysieke en mentale schade als gevolg van een langdurige, chronische disbalans in het stresssysteem.
Voldoende bewegen, gezond eten en goed slapen dragen bij aan het vergroten van stress-beheersing. Goed zorgen voor jezelf door middel van een gezonde leefstijl èn daarbij zorgen voor de juiste balans tussen inspanning en ontspanning, geeft het lichaam vermogen de energie-systemen te herstellen zodat er altijd een goede balans is in de belastbaarheid van het lichaam.
Trainen bij stress?
Er is steeds meer bewijs dat fysieke inspanning een bijzondere gunstige invloed heeft bij mentale en fysieke klachten bij stress.
Cardiotraining èn krachttraining zorgen voor gelukshormonen, positieve gedachten, vergroten het zelfvertrouwen.
Een unieke combinatie van kracht- èn cardiotraining blijkt dan ook zeer effectief te zijn bij de aanpak van klachten bij stress, míts dit op de juiste manier wordt toegepast.
Investeren in een gezond lichaam
Ervaar jij overmatige stress en zou je graag de balans tussen inspanning en ontspanning willen herstellen en je belastbaarheid verhogen?
Ik gq je helpen bij het investeren in een gezonde leefstijl, fysiek en mentaal! Maar.. nu nog niet, ik ben nu nog heel druk bezig met het afronden van diverse opleidingen op het gebied van stress coaching. Wordt vervolgd dus!
Ik gq je helpen bij het investeren in een gezonde leefstijl, fysiek en mentaal! Maar.. nu nog niet, ik ben nu nog heel druk bezig met het afronden van diverse opleidingen op het gebied van stress coaching. Wordt vervolgd dus!
De Stress Coach in wording :-)
Neem gerust contact op met mij, Diana van Luijn, voor eventuele vragen.
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________
FIT!VAK A+B gediplomeerd (lid NLactief),
gediplomeerd Paramedisch Fitnesstrainer knie, rug, schouders, nek
gediplomeerd Beweegkundige Reuma, Diabetes Mellitus type 2 en Obesitas & gediplomeerd Gewichtsconsulente, Voedingsdeskundige bij de Overgang en Stress Coach in opleiding
©2010-2025 puur een gezond gewicht / personal trainer leidsche rijn